na boki

[...] wyciskanie sztangi leżac 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x5 80kg x5 80kg x4 80kg x4 wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 42kg x8 45kg x6 45kg x6 45kg x6 unoszenie hantli na boki stojac 7kg x8 7kg x8 7kg x8 7kg x8 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 7kg x8 7kg x8 7kg x8 7kg x8 szrugsy sztanga 65kg x12 65kg x12 65kg x12 szrugsy hantle 16kg [...]

[...] wyciskanie sztangi leżac 55kg x6 65kg x6 75kg x6 80kg x5 80kg x5 83kg x4 83kg x4 wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 45kg x8 45kg x6 53kg x6 53kg x6 unoszenie hantli na boki stojac 7kg x8 7kg x8 7kg x8 7kg x8 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 7kg x8 7kg x8 7kg x8 7kg x8 szrugsy sztanga 65kg x12 65kg x12 65kg x12 65kg x12 szrugsy [...]

1.Jako pierwsze ćwiczenie dja wyciskanie sztangi/sztangielek z progresją 4s 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki może być 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia może być 4. nie potrzebne a w ćwiczeniu 2 i 3 trzy serie wystarczą

1.Jako pierwsze ćwiczenie dja wyciskanie sztangi/sztangielek z progresją 4s 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki może być 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia może być 4. nie potrzebne a w ćwiczeniu 2 i 3 trzy serie wystarczą a zakres pow to proponuje dla pierszego ćwiczenia 12-10-0-6 a reszta 12-10 pow. A i [...]

[...] Wyc dolny nachwyt 40 x12 50 x12 60 x12 70 x12 Mc 50 x8 70 x8 90 x8 110 x8 sztanga na wysokosci 28cm Szrugsy 70 x12 80 x12 90 x12 Unoszenie na boki w opadzie 10 x12 10 x12 10 x12 Unoszenie na boki w opadzie inny chwyt 7 x12 7 x12 7 x12 4 x15 4 x15 +lydki 1obw kvrwa skasowalo mi caly post jak dawalem [...]

[...] + barki wyciskanie sztangi leżac 55kg x8 65kg x6 80kg x6 83kg x5 83kg x5 90kg x11 wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 45kg x8 45kg x6 53kg x6 53kg x6 unoszenie hantli na boki stojac 9kg x8 9kg x8 9kg x8 9kg x8 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 9kg x8 9kg x8 9kg x8 9kg x8 szrugsy sztanga 65kg x12 65kg x12 65kg x12 szrugsy hantle 22kg [...]

[...] x8 90 x8 100 x8 wyc gorny 40 x12 50 x12 60 x12 70 x12 wyc dolny 40 x12 50 x12 60 x12 70 x12 kaptury z zatrzymaniem 65, 75, 85, 95 x15 unoszenie na boki lezac na lawce 10 x15 10 x15 10 x15 unoszenie na boki inny chwyt 10 x12 10 x12 10 x12 +brzuch trening beznadziejny bo wg brak mocy po 2 cwiczeniach :-?

[...] mi się po nim świetnie. Teraz zrobię mała przerwę od przed treningówek a później spróbuję czegoś innego, choć jeszce nie wiem co konkrenie. Bok barków: -Unosznie ramion na boki z liną wyciągu 20/20/20/15 -Unoszenie hantli na boki 15x13kg/15x16kg/12x18kg/10x18kg Przód barków: -Wyciskanie żołnierskie 12-10x60kg -Wznosy w przód z linkami wyciągu [...]

[...] 3.brama high to low jednorącz rampa 12 10/12/13.5 4.wyciskanie szt. stojąc rampa 6 35/40/45/50x3 5.podciąganie liny wyc. dolnego rampa 10 20/30/40 6a.unoszenie na boki 3x8x10.5 6b.unoszenie na boki w opadzie 3x8x10.5 7a.francuz lezac 3x8x27 7b.prostowanie z linka wyciagu 3x8x15 8a.3x (4kg)sznur bólu%-) 8b.uginanie nadgarstka z hantlem [...]

[...] klata + barki wyciskanie sztangi leżac 55kg x6 80kg x3 90kg x3 107kg x3 110kg x3 wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 50kg x8 53kg x6 56kg x6 60kg x6 unoszenie hantli na boki stojac 9kg x8 9kg x8 9kg x8 9kg x8 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 9kg x8 9kg x8 9kg x8 9kg x8 Szrugsy 55kg x10 55kg x10 55kg x10 55kg x10 + przedramiona + [...]

Tren lekki Barki + gora plecow - Unoszenie na boki sztangielek 3x10 6,5kg - MP 3x10 30kg - Unoszenie lezac na boki 2x15 6,5 kg - Wioslo 3x10 40kg - Sciaganie drazka 3x10 6 sztabka - Drazek 3,3,4 Wsio. Aeroby takie na rozruszanie, nagralem pare filmow, dam do oceny dla Antosia, bo tez chcialem technike sprawdzic. Nie ma co opowiadac, ale przy [...]

1.WL: rozgrzewka i 47kg/8 57kg/6 67kg/6 71kg/5 71kg/5 77kg/4 77kg/4 2.wyciskanie sztangi na skosie(75stopni) 40kg/8 45kg/6 50kg/6 55kg/6 3.unoszenie ramion z hantlami na boki stojac 4x10kg/8 4.unoszenie ramion z hantlami na boki w pochyle tulowia 4x8kg/8+3dropsety unoszenia ramion przed siebie 1-dalej w miare spokojnie, nie walcze o powt 2-duzo [...]

[...] sroda, piatek w tym ze w srody bede wykonywal cwiczenia dodatkowe.Dzisiejszy trening wygladal nastepujaco: WL 50%/8 60%/6 70%/6 75%/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Po treningu 30 min aero poniewaz trzeba troszke tkanki tluszczowej spalic po zimie.

1.WL: rozgrzewka i 47kg/8 57kg/6 71kg/6 77kg/5 77kg/5 81kg/10 2.wyciskanie sztangi na skosie(75stopni) 47kg/8 52kg/6 57kg/6 62kg/6 3.unoszenie ramion z hantlami na boki stojac 4x10kg/8 4.unoszenie ramion z hantlami na boki w pochyle tulowia 4x8kg 1-w ostatniej serii mialem zrobic max, obiecalem sobie ze te 85% to min 6powt musi byc. zrobilem 10 [...]

Piątek: Barki Wyciskanie sztangi siedząc 55kg x8 55kg x8 55kg x8 unoszenie hantli na boki 5kg x15 7kg x15 9kg x12 10kg x12 unoszenie hantli bokiem 14kg x10 14kg x10 Podciaganie sztangi do szyi + Unoszenie na boki w opadzie siedzac 23kg x15 23kg x15 23kg x15 5kg x15 5kg x15 5kg x15 Kaptury sztanga z tylu 55kg x12 55kg x12 Kaptury sztanga z przodu [...]

[...] Suple: omega 3, Mg, ulgix, colon c Płyny: 2,5 l wody + 2 małe kawy Wyszło za dużo tłuszczu }:-( Trening: 1. Uginanie ramion z hantlami 2. Odwodzenie ramion z hantlami na boki 3. Prostowanie ramion 4. Lifty w tył + odwodzenie ramion z hantlami na boki 5. Lifty w bok 6. Połprzysiady z liftem w bok 7. Półprzysiady z wyskokiem 4 takie obwody [...]

Piątek: Barki Wyciskanie hantli siedząc 16kg x15 20kg x12 24kg x10 28kg x8 unoszenie hantla na boki jednoracz 5kg x10 7kg x10 9kg x10 10kg x10 12kg x10 4kg x12 unoszenie na boki w opadzie 7kg x12 7kg x12 7kg x12 7kg x12 Kaptury sztanga z tylu 55kg x10 55kg x10 55kg x10 Kaptury sztanga z przodu 55kg x10 55kg x10 55kg x10 + łydki + przedramie [...]

Witam ponizej dzisiejszy trening klatki i barkow WL 50/8 60/6 75/6 80/5,5 85/MAX poszlo 9 powt Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Po treningu 40 min aerobow i brzuch.Pozdrawiam wszystkich!!!!

Kurva zapomnialem wczoraj wypiski dac:-D Piątek: Barki Wyciskanie hantli siedząc 24kg x10 24kg x10 24kg x10 24kg x10 24kg x10 unoszenie hantli na boki stojac 5kg x15 5kg x15 5kg x15 5kg x15 5kg x15 unoszenie na boki w opadzie siedzac 5kg x12 5kg x12 5kg x12 5kg x12 Kaptury sztanga 55kg x10 55kg x10 55kg x10 55kg x10 55kg x10 + łydki Zmieniony [...]

Witam wszystkich oto dzisiejszy trening: WL 50/6 65/5 80/5,5 85/3,3 90/MAX 9 razy wiec czuje ze jest wzrost sily Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Po treningu tradycyjnie aero i brzuch.Pzdr